規則正しい生活はメリットしかない話【できない方必見】

こんにちは、Kenです。

オーバートレーニング症候群発症以来、ホルモンバランスや生活リズムを整えるため、治療の一環として規則正しい生活を約６年間続けてきました。

現在も継続中です。

以前、下記のツイートをしました。

健康の為の規則正しい生活って具体的に何かというと、毎日同じ時間食事。同じ時間に就寝起床する事です。ただ現代社会ではこれを実践するのは凄く難しいですよね。そんな方は朝起きる時間だけでも毎日一定にしてあげれば、リズムは整います。休日も２度寝は1時間まで！これだけでも変わりますよ😌

— Ken@kintore×car×cats (@kintoredietblog) June 5, 2019

規則正しい生活がメリットしかないのはわかるけど、それを実行するのが難しいですよね。

あまり神経質にならなくても簡単に規則正しい生活はできるようになるので、メリットや規則正しく生活する方法を経験談を元に解説していきます。

規則正しい生活とは？【メリットも解説】

規則正しい生活は早寝早起きを基本に、毎日だいたい同じ時間に

上記のルーティンを繰り返す事を言います。

人間は上記を行う事で体内時計が整い、人間の生命維持に必要なホルモン分泌や自律神経のバランスを調整し、健康な状態を保つようにプログラムされてます。

規則正しい生活は人間がパフォーマンスを最大限発揮するために必要不可欠なものであると思っていいですね。

規則正しい生活をする事で生まれるメリット

一つずつ解説していきます。

①：自然な入眠が促される、睡眠の質が良くなる

規則正しい生活を実践してくると体内時計が整ってくるため、夜自然に眠くなるようになります。

ポイントは朝少し早く起きるようにしていくという事です。

私はこの方法で夜は自然と眠くなり、良く眠れるので質のいい生活を送れています。

②：各種ホルモンが適切に分泌され免疫、代謝、アンンチエイジングなどに効果大

規則正しい生活を実践していくと自律神経系も整うので各種ホルモンも適切に分泌されます。

上記のように好循環が生まれ、身体の調子が良くなるだけでなく、病気の予防や痩せやすい身体にもなるので筋トレ、ダイエットする方にもオススメです。

③：精神的安定、ストレス軽減効果

そして何より朝の日差しと風を浴びると自然のパワーを十分にもらえた感じがして、気分がリフレッシュし、とても気持ちがいい事を実感できます。

その感覚を脳に覚えさせる事で継続しやすくなります。

④：身体の調子が良くなり、集中力などのパフォーマンス向上

上記である程度説明した通り、規則正しい生活を継続していると、身体の調子はかなり良くなっていきます。

私の経験だと、筋トレにおいても身体の調子がいいと重い重量をこなせたり、踏ん張りが効いたりするので規則正しく生活することで生み出されるこの効果は絶大と感じました。

⑤：心にゆとりが生まれ、時間も有効に使えるようになる

規則正しく生活していると、生活の流れが好循環に動くようになります。

また、朝や午前中に色々なタスクをこなすと、その後の時間が有効に使えるので得した気分になり、気持ちが上がりますよね。

人生100年時代といえど、使える時間には限りがありますので、その時間を少しでも有効に使うために規則正しい生活をすることは必須です。

規則正しい生活をするためのコツ【できない人向け】

他のサイトなどでも紹介されてるし、規則正しい生活がメリットばかりで人生を豊かにしてくれるのはわかった。

だけど、忙しくてストレスフルな現代社会で規則正しい生活ができない人はどうすればいいのか？という疑問もあるかと思いますので、『規則正しい生活をするコツ』を解説します。

上記の３項目だけでOKです。

私はこれだけで現在まで規則正しい生活を実践、継続してこれました。

後は規則正しい生活を実行するためのマインドですが、

これに尽きます。

いきなり全部やろうとするとなかなか続けられなかったりするので、とりあえず一つずつできる範囲で行う事をオススメします。

では、上記項目を一つずつ解説します。

その①：起床時間を出来るだけ一定にする

前日どんなに遅く寝ても、朝は出来るだけ同じ時間に起きると体内時計を乱れさせる事なく1日を過ごすことができます。

過去の私はここを理解していなかったので、まんまと悪循環にはまっていました。

とはいえ、夜遅く寝て朝早く起きるのは辛いですし、その日の仕事もパフォーマンスは下がります。

その際にいきなり起床時間を早めるのではなくて15分〜30分刻みで少しづつ早めていくと身体も適用しやすくてオススメです。

継続してくるとどんどん夜眠くなって朝早く起きれるようになっていきます。

その②：休日の寝溜めは１時間~2時間程度

休日はアラームをつけずに心ゆくまでぐっすり眠りたいですよね。

いっぱい寝たので、身体の調子はいいのか？というと、そうでもないです。

そこで寝溜めを１時間〜２時間に抑えることで体内時計が狂うのを最小限にするわけです。

私の感覚であり、個人差がありますが、起床時間の差が１時間くらいだとほぼ変わらないですね。

２時間になると少し入眠がスムーズではなくなりますが、時差ボケ感はあまりないです。

なので寝溜めは気持ちいいですが、１〜２時間にとどめておくのがいいと思います。

その③：筋トレを生活の一部に取り入れる

筋トレを継続して行なっていくことで

と考えるようになります。

そうすると、規則正しい生活をして時間を有効に使い、自分の体調を良くしてパフォーマンスをあげることが大切であると、どこかのタイミングで気づくはずです。

私が実際そうでした。

規則正しく生活することで筋トレの結果がしっかりと出てくるし、気分もよくなりました。

筋トレ愛好家の方やアスリートの方も規則正しく生活されている方がほとんどですよね。

そのほうが、自分にとってプラスになることがわかっているからです。

なかなか思うように規則正しく生活する癖がつかずに悩んでいる方はぜひ筋トレを行う習慣を取り入れてみてください。

規則正しい生活はメリットしかないし、できない人も本気になればできるようになる

上記の説明で規則正しく生活することで生まれるメリットはお分りいただけたかと思います。

規則正しい生活ができない人も本気でやろうと思えばできるはずです。

そのために筋トレを始めたりして、モチベーションを維持できるものがあると続けやすいと思います。

継続しているうちに規則正しい生活をしないと身体の調子が悪くて、不規則な生活を受け付けなくなってくるはずです。

そして現代は

そのためにも規則正しく生活し、病気を予防して健康であることが大切だと感じています。

私も自分の健康のためにこれからも規則正しい生活を継続していきます。